منتديات جمانة فلسطين

منتديات جمانة فلسطين (Http://www.jomana.net/vb/index.php)
-   مقتطفات عآمة (Http://www.jomana.net/vb/forumdisplay.php?f=15)
-   -   الحفاظ على طاقتك في العمل (Http://www.jomana.net/vb/showthread.php?t=14364)

واثـــ الخطوة ـــــق 04-28-2018 04:33 PM

الحفاظ على طاقتك في العمل
 
ـ المشي قبل العمل؛ فتحريك الجسم في الصباح الباكر، يساعدك على البقاء مستيقظة بفعاليَّة لفترة أطول.

ـ القيلولة لمدَّة لا تقل عن 15 ـ 20 دقيقة، أمرُ مهم للحفاظ على نشاطك بقيَّة اليوم؛ خاصة للعمّال المناوبين في الفترات المسائيَّة، الذين يحتاجون إلى ساعات عمل طويلة في اليوم لإنجاز مهامهم.

ـ أخذ فواصل للنشاط؛ فالبقاء لفترات طويلة في المكتب، يُصيب الجسد بالخمول؛ فلا بأس بأخذ جولة حول المكتب، أو أثناء إجراء بعض المكالمات الهاتفيَّة بعد مرور بضع ساعات من العمل المتواصل.

ـ حافظي على مساحة عمل مشرقة؛ فالسماح لنفاذ بعض من ضوء الشمس للمكاتب وتشغيل الأضواء، يُساعد على تنبيه العقل بالاستيقاظ؛ لذا يجب الابتعاد عن المساحات القاتمة والمظلمة.

ـ الكافيين قد يزود الجسم بدفعة مؤقتة للطاقة، إلا أنَّ شرب المياه بشكل متواصل، هو أكثر صحة وأكثر فعاليَّة؛ فالجفاف يجعل من التركيز على المهام أمرًا صعبًا.

ـ تناول وجبات صحيَّة وخفيفة أثناء النهار، يُحافظ على نسبة السكر في الدم؛ مما يُساعد على التركيز طوال اليوم، وابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيَّة، وتجنَّبي استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكاكر الصناعيَّة.

ـ قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة، عندما تكونين متعبة؛ لذا من الأفضل البدء بالمهام الصعبة في بداية اليوم، وإبقاء المهام السلسة والبسيطة، كالرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إعادة ترتيب المستندات في آخر اليوم.

ـ حافظي على الشموع المعطرة في مكتبك، وابحثي عن الروائح القويَّة والمنشطة، كالياسمين والنعناع، ويمكنك فرك قليل من زيت الياسمين على سبيل المثال في يديكِ؛ لتصبح الرائحة في القرب.

ـ تشغيل بعض الإيقاعات أو الموسيقى المفعمة بالحيويَّة أو الصاخبة، يُساعد على زيادة مستوى الطاقة، وإذا كنتِ تعملين في مساحة مشتركة، تأكدي من ارتداء سماعات الرأس؛ لعدم إزعاج الآخرين.

ـ إنتاج «الميلاتونين» في الجسم يساعد على النوم العميق، ويتأثر إنتاجه بشكل كبير بالضوء؛ لذا تجنبي التعرُّض لشاشات التلفاز أو الهاتف الذكي قبل النوم؛ للحدِّ من السهر أو الأرق، ويمكنك الاستعانة بأقنعة العين على سبيل المثال.

ـ تجنَّبي تناول الكافيين والتدخين في النصف الثاني من اليوم؛ لأنَّ ذلك يجعل الحصول على ساعات نوم كافية، أكثر صعوبة.

ـ حافظي على غرفة نومك هادئة، وقومي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونيَّة، واستخدام بعض الآلات التي تُساعد على تشتيت الضوضاء إن لزم الأمر.

ـ الحدُّ من التغييرات قدر الإمكان؛ فالحفاظ على جدول يومي ثابت، يُبقيك أكثر انضباطًا وحيويَّة.

ـ الحفاظ على جدول ملائم للتمارين الرياضيَّة، والتعرُّف على الأوقات المناسبة لجسدك؛ بحيث لا تؤثر تلك التمارين على خلودك للنوم.

أحلام منسية 04-29-2018 02:40 AM

قواعد وعوامل مهمه واكثر من رائع
للحفاظ على طاقة الجسم في العمل
الانيق واثق طرح مميز ورائع
لا حرمنا الله من جزيل عطائك
دمت ودام نبض متصفحك
متوهجا بروعة ما يطرح

انثى مختلفة 04-30-2018 12:25 AM

قواعد جميلة تساعدنا للمحافظة على طافتنا
وبالتالي يكون الانتاج في العمل ذا جوده
موضوع جميل ونقاط مميزة
يسلمو على روعة طرحك

ورد 04-30-2018 02:11 PM

فوائد جميله
وموضوع مهم
يعطيكِ الف عافيه

بعثره 04-30-2018 08:10 PM

الله يعطيك العافيه

على الطرح

واثـــ الخطوة ـــــق 05-04-2018 07:00 PM

بارك الله فيكم على المرور :رحيق:

شــ ッ ــوق الاماني 06-11-2018 12:10 PM

طرح جميل
يسلموو

الغارس 06-14-2018 11:52 PM

الله يعطيك العافيه الاستاذ واثق الخطوة
مواضيع اكثر من روعه نطالعها من تحت قلمك

واثـــ الخطوة ـــــق 07-10-2018 01:14 PM

بارك الله فيكم على المرور :رحيق:


الساعة الآن 11:18 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.