منتديات جمانة فلسطين

منتديات جمانة فلسطين (Http://www.jomana.net/vb/index.php)
-   مقتطفات عآمة (Http://www.jomana.net/vb/forumdisplay.php?f=15)
-   -   كيفية القضاء على القلق والتوتر (Http://www.jomana.net/vb/showthread.php?t=23577)

امي فضيلة 10-08-2019 09:17 PM

كيفية القضاء على القلق والتوتر
 
كيفية القضاء على القلق والتوتر




تهدئة النفس





من المهم اللجوء إلى تهدئة النفس للقضاء على القلق والتوتر،

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس بعمق، والتحدث عن الذات بعبارات إيجابية وتشجيعية،

والقيام ببعض التدريبات التي تُساعد على استرخاء العضلات؛ وذلك لأنّ القلق والتوتر يعملان على شد العضلات.







اتباع نظام غذائي صحي





يؤثر الغذاء الذي يتناوله الشخص على حالته العاطفية بشكلٍ كبير،

وهناك بعض الأنواع من الطعام مثل الكافيين والكحول تزيد من القلق
والتوتر،

وتزيد من الشعور بالعصبية والتهيج، وتثير نوبات الهلع،

وينبغي الانتباه إلى تقليل كمية استهلاك الكافيين تدريجياً لأنّ التوقف

عن تناوله فجأة يُمكن أن يتسبب في الأرق، والصداع، والتهيج.








ممارسة التمارين الرياضية





من أهم الأمور التي تُساعد على القضاء على القلق والتوتر ممارسة التمارين الرياضية؛

وذلك لأنّها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول،

وتُحفز الجسم على إفراز بعض المواد كيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الآلام،

وكما أنّ الرياضة ترفع نسب الثقة بالنفس، وتُساعد على تحسين نوعية النوم.





مضغ العلكة




يُساعد مضغ العلكة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق؛

حيث إنّها تتسبب في توليد موجات دماغية تعمل على الاسترخاء، وكما أنّها تزيد

من كميات الدم المتدفق إلى الدماغ، ولقد أثبتت دراسة علمية أنّ مضغ العلكة

بقوة أكبر يُخفف التوتر والقلق بشكل أكبر.






التأمل





يُساعد التأمل بشكل منتظم على التخلص من التوتر والقلق؛

حيث أفاد عالم النفس والمدرب روبي مالر هارتمان في شيكاغو بأنّ الأبحاث

قد أثبتت قدرة التأمل اليومي على تغيير مسارات الدماغ العصبية؛ مما يؤدي إلى التكيف

مع القلق والتوتر بشكل أكبر، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس على الأرض وجعل

الظهر مستقيماً، وإغلاق العينين مع التركيز على قول عبارات إيجابية

بصوتٍ عالٍ والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية





انثى مختلفة 10-08-2019 10:56 PM

يعطيك العافيه على هذا الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
تقديري لك

واثـــ الخطوة ـــــق 10-09-2019 11:07 AM

موضوع قيم و جميل و مهم جدا

شكرا أمي فضيلة :رحيق:

امي فضيلة 10-09-2019 02:10 PM

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انثى مختلفة http://www.jomana.net/vb/JOJO2019/buttons/viewpost.gif
يعطيك العافيه على هذا الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
تقديري لك







جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب



http://www.karom.net/up/uploads/13278539397.gif


ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما

امي فضيلة 10-09-2019 02:11 PM

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واثـــ الخطوة ـــــق http://www.jomana.net/vb/JOJO2019/buttons/viewpost.gif
موضوع قيم و جميل و مهم جدا

شكرا أمي فضيلة :رحيق:







جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب



http://www.karom.net/up/uploads/13278539397.gif


ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما

الغارس 10-09-2019 02:32 PM

جزاك الله كل الخير

امي فضيلة 10-15-2019 11:03 PM

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغارس http://www.jomana.net/vb/JOJO2019/buttons/viewpost.gif
جزاك الله كل الخير










جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب



http://www.karom.net/up/uploads/13278539397.gif


ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما


الساعة الآن 08:57 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.