منتديات جمانة فلسطين

منتديات جمانة فلسطين (Http://www.jomana.net/vb/index.php)
-   مقتطفات عآمة (Http://www.jomana.net/vb/forumdisplay.php?f=15)
-   -   خطوات لبطن مشدود (Http://www.jomana.net/vb/showthread.php?t=16561)

الغارس 07-07-2018 05:26 PM
خطوات لبطن مشدود
 




خطوات لبطن مشدود


إذا كنتي تحرصين على بطن مشدودة و جسم صحي ، فاليك سيدتي بعض النصائح ، وفقا لما نشره موقع health.com.

1- لابد أن تتناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين في منتصف اليوم الساعة 3 مساء أو 4 مساء، فتناولي قطعة من الجبن قليل الدسم ، او الموز ، او تفاحة .

تعمل هذه الوجبة على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط ، و لذلك احرصي سيدتي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات .

2- قومي باداء تمارين رياضية ثلاث مرات في الأسبوع بواسطة الكرة الرياضية، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة .

3- حاولي قدر الإمكان أن تقللي نسبة السكر " المحلى" التي تستخدمينها على مدار اليوم .

4- امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ .

5- مارسي تمارين شد البطن .

6- إذا كنتِ تتبعي الحمية الغذائية فاستخدمي الملح الطبيعي " ملح بحري " حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك.

7- اضيفي ربع ساعة إلى قائمة اعمالك اليومية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بانتظام ، سوف تخسرين من 4 إلى 9 كيلو غرامات .

8- احرصي على الابستامة والضحك دائما. فهو يشد عضلات البطن

انثى مختلفة 07-08-2018 03:04 AM
يعطيك العافيه على الطرح الرائع
ماننحرم من جديدك المتميز
مودتي :رحيق:

الغارس 07-10-2018 02:34 PM
ممنون لكم على المرور المحترم و التطيب بالتعليق عليه
انثى مختلفة

بعثره 07-17-2018 12:28 PM
يعطيك العافية على جمالية
طرحكـ الراقي

الغارس 07-17-2018 02:15 PM
مشكورة على تكرمكم بالمرور على موضوعي اعلاه
اختي بعثرة

شــ ッ ــوق الاماني 07-30-2018 01:14 PM
ومنها ايضا شفط البطن الے الداخل لفترة اطول ممكنة وهذا يساعد لاختفاء البطن
معلومات قيمة
شكرا لك

سوكراَ 07-30-2018 08:33 PM

الغارس 07-31-2018 10:00 AM
اشكركم الجميع على عطر المرور و الاستفادة من الموضوع

سوكرا

الغارس 07-31-2018 10:00 AM
اشكركم الجميع على عطر المرور و الاستفادة من الموضوع

شوق الاماني


الساعة الآن 01:12 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.