ننتظر تسجيلك هـنـا


جديد المواضيع



مقتطفات عآمة بحر الموضيع العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-31-2016, 02:10 AM
جُمانه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل : Sep 2015
 فترة الأقامة : 3129 يوم
 أخر زيارة : 03-14-2020 (02:08 PM)
 المشاركات : 6,127 [ + ]
 التقييم : 5880
 معدل التقييم : جُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond reputeجُمانه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 20 نصيحة لإدارة التوتر بنجاح






20 نصيحة لإدارة التوتر بنجاح

1- كن مؤمنًا بالله عز وجل، وتعلم من كتابه: لماذا خلق الدنيا؟ واطلُب منه المدد والإعانة، واستعن به دائمُا، وثِق بنفسك، وبأن الله لم يخلقك بدون فائدةٍ ولا دورٍ في هذه الحياة..
وتدبر جيدًا العبارة التالية: إذا لم تَزِد شيئًا في هذه الحياة فأنت زائدٌ عليها.

2- كن مسؤولًا عن حياتك، وتجنب إلقاء اللوم على الآخرين.
نعم، قد يكون الآخرون هم أسبابَ توترك، ولكنك أنت من يحدد الاستمرار في الخضوع لهم!

3- تعلم أن تحبَّ ذاتك وتتقبَّلَها بكل ما فيها من نقص وعيوب.
وستقودك محبتك لها إلى السعي في إصلاحها؛ لتُنجِّيها وتهذِّبها، ولا تكن عدوًّا لنفسك.

4- حدد أهم الضغوط التي تؤذيك، وحاول أن تتجنب أسبابها.

5- تحدَّث مع من تحب عمَّا يضايقك؛ فذلك سيساعدك كثيرًا.
ولا بدَّ من شَكْوى إلى ذي مُروءةٍ *** يواسيك أو يُسْليك أو يتَوجَّعُ

6- مارس عملية التفكُّر والتأمل؛ فهذا مفيد.
تأمَّل عن نفسك؛ لماذا تحيا؟ ما أهدافك؟ كيف تعدِّل من نظرتك إلى نفسك؟ كيف تتغيَّر للأفضل؟...

7- احرص على النظام الغذائي المتوازن، وقلِّل إلى أقصى حد ممكن المنبهات والدهون الصناعية، والسكرَ والملح، وتناول الطعام المحتويَ على الألياف، واشرب 8 أكواب من الماء معتدل البرودة يوميًّا.
وتوقف عن التدخين وعن الكحول والمخدرات تمامًا؛ فهي حرام، وضررها خطير.

8- خذ كفايتك من النوم يوميًّا؛ ما بين 6- 8 ساعات.

9- مارس رياضة تناسبك بشكل مستمر.

10- استخدم تمارين الاسترخاء بشكل يومي؛ الاسترخاء البدني- استرخاء التنفُّس.

11- صاحب الأشخاص الإيجابيين، وابتعد تمامًا عن الأشخاص السلبيين والمحبطين.

12- فكر دائمًا في الجوانب الإيجابية في حياتك، وتذكَّر النعم التي تملكها، واحمد الله عليها.
قال صلى الله عليه وسلم: ((انظروا إلى مَن أسفل منكم، ولا تنظروا إلى من هو فوقكم؛ فهو أجدرُ ألَّا تزدَروا نعمة الله))؛ رواه مسلم.

13- حاول أن تشارك في أعمال خيرية وتطوعية مهما كانت صغيرة؛ فإنَّها ستُساعدك في الحصول على الراحة النفسية والسعادة.

14- تحَلَّ بروح المرح والتفاؤل، وتجنب العبوس والتشاؤم.
واعلم أن كل الأفكار الإيجابية من عند الله وبأمره، وأن كل الأفكار السلبية من الشيطان، وهذا دوره في الحياة؛ قال تعالى: ﴿ الشَّيْطَانُ يَعِدُكُمُ الْفَقْرَ وَيَأْمُرُكُمْ بِالْفَحْشَاءِ وَاللَّهُ يَعِدُكُمْ مَغْفِرَةً مِنْهُ وَفَضْلًا وَاللَّهُ وَاسِعٌ عَلِيمٌ ﴾ [البقرة: 268].

15- قم بإدارة وقتك بفعالية ونجاح، وتجنب الإهمال والتسويف.

16- عندما تواجه مشكلة تثير التوتر فلا تنفعل، وفكر بهدوء في حل المشكلة؛ اقترح حلولًا لها واختر أفضلها، حوِّل المشكلة إلى هدف؛ فذلك سيساعدك على حلها؛ بمعنى ألَّا تسألَ: لماذا حدَثَت؟ ولكِنِ اسأل نفسك: كيف أعالجها؟
وتذكر أن أفضل حل للمشكلة هو مواجهتها، وليس التهرب منها.

17- اكتسب أصدقاء جددًا، واقرأ كثيرًا.

18- حافظ على الوضوء باستمرار، واحرص على الصلاة في وقتها.

19- حافظ على الأذكار دائمًا، وليكن لك ورد يومي من القرآن.

20- اجعل الله أقربَ قريبٍ إليك، وأولَ من تناجيه، وأعظم من تستخيره وتستشيره في كل شأنك، وستجد أثر ذلك سريعًا، أسرع مما تتخيل!
((يقول الله تعالى: أنا عند ظنِّ عبدي بي، وأنا معه إذا ذكَرَني؛ فإن ذكَرني في نفسه ذكرتُه في نفسي، وإن ذكرني في ملَإٍ ذكرتُه في ملإٍ خيرٍ منهم، وإن تقرب إليَّ بشبرٍ تقربتُ إليه ذراعًا، وإن تقرب إليَّ ذراعًا تقربتُ إليه باعًا، وإن أتاني يمشي أتيته هرولةً))؛ رواه البخاري.

كتبه
خالد بن محمد الشهري
مشرف علم النفس بتعليم الشرقية "سابقًا"






رد مع اقتباس
قديم 02-02-2016, 12:40 AM   #2


الصورة الرمزية عاشق الوادى
عاشق الوادى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : 10-22-2021 (09:44 AM)
 المشاركات : 59,722 [ + ]
 التقييم :  166105
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



جزاك الله خير و جعل الله هذا الطرح بميزان حسناتك
ينقل


 


رد مع اقتباس
قديم 02-08-2016, 10:29 PM   #3


الصورة الرمزية شــ ッ ــوق الاماني
شــ ッ ــوق الاماني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 77
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : 09-19-2020 (02:23 PM)
 المشاركات : 203,049 [ + ]
 التقييم :  468006
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


بكره تصير احلامنا تشبه الّشمس،
ونصحى على جّو الفرح و الأماني

لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي





يعطيك العافية


 
 توقيع :

اللــھــم لا تكسر لي قلب ولا خاطر



حين اذهب الى السماء دون أن أودعكم فاهمسوا لي بدعوات خفيۃ دائماً




شكراً لادارة منتدى جمانۃ علے التكريم الأكثر من رائع




رد مع اقتباس
قديم 08-30-2016, 03:46 AM   #4


الصورة الرمزية واصل
واصل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 543
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : 01-30-2017 (04:17 AM)
 المشاركات : 324 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه على الطرح


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 02:24 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.