ننتظر تسجيلك هـنـا


جديد المواضيع



مقتطفات عآمة بحر الموضيع العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-08-2019, 09:17 PM
امي فضيلة غير متواجد حالياً
SMS ~
لوني المفضل أ‌أ‡أ‘أ›
 رقم العضوية : 1171
 تاريخ التسجيل : Aug 2018
 فترة الأقامة : 2063 يوم
 أخر زيارة : 12-16-2022 (01:18 PM)
 العمر : 76
 المشاركات : 57,631 [ + ]
 التقييم : 328563
 معدل التقييم : امي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond reputeامي فضيلة has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيفية القضاء على القلق والتوتر



كيفية القضاء على القلق والتوتر




تهدئة النفس





من المهم اللجوء إلى تهدئة النفس للقضاء على القلق والتوتر،

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس بعمق، والتحدث عن الذات بعبارات إيجابية وتشجيعية،

والقيام ببعض التدريبات التي تُساعد على استرخاء العضلات؛ وذلك لأنّ القلق والتوتر يعملان على شد العضلات.







اتباع نظام غذائي صحي





يؤثر الغذاء الذي يتناوله الشخص على حالته العاطفية بشكلٍ كبير،

وهناك بعض الأنواع من الطعام مثل الكافيين والكحول تزيد من القلق
والتوتر،

وتزيد من الشعور بالعصبية والتهيج، وتثير نوبات الهلع،

وينبغي الانتباه إلى تقليل كمية استهلاك الكافيين تدريجياً لأنّ التوقف

عن تناوله فجأة يُمكن أن يتسبب في الأرق، والصداع، والتهيج.








ممارسة التمارين الرياضية





من أهم الأمور التي تُساعد على القضاء على القلق والتوتر ممارسة التمارين الرياضية؛

وذلك لأنّها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول،

وتُحفز الجسم على إفراز بعض المواد كيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الآلام،

وكما أنّ الرياضة ترفع نسب الثقة بالنفس، وتُساعد على تحسين نوعية النوم.





مضغ العلكة




يُساعد مضغ العلكة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق؛

حيث إنّها تتسبب في توليد موجات دماغية تعمل على الاسترخاء، وكما أنّها تزيد

من كميات الدم المتدفق إلى الدماغ، ولقد أثبتت دراسة علمية أنّ مضغ العلكة

بقوة أكبر يُخفف التوتر والقلق بشكل أكبر.






التأمل





يُساعد التأمل بشكل منتظم على التخلص من التوتر والقلق؛

حيث أفاد عالم النفس والمدرب روبي مالر هارتمان في شيكاغو بأنّ الأبحاث

قد أثبتت قدرة التأمل اليومي على تغيير مسارات الدماغ العصبية؛ مما يؤدي إلى التكيف

مع القلق والتوتر بشكل أكبر، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس على الأرض وجعل

الظهر مستقيماً، وإغلاق العينين مع التركيز على قول عبارات إيجابية

بصوتٍ عالٍ والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية







 توقيع :






كل الشكر لابنتي الغالية انثى مختلفة على التوقيع والرمزية


رد مع اقتباس
قديم 10-08-2019, 10:56 PM   #2


الصورة الرمزية انثى مختلفة
انثى مختلفة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 751
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 03-24-2020 (12:49 AM)
 المشاركات : 148,019 [ + ]
 التقييم :  699184
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



يعطيك العافيه على هذا الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
تقديري لك


 
 توقيع :


امبرا تسلم ايديك ي قلبي على هذا الاهداء المميز


رد مع اقتباس
قديم 10-09-2019, 11:07 AM   #3


الصورة الرمزية واثـــ الخطوة ـــــق
واثـــ الخطوة ـــــق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (09:14 PM)
 المشاركات : 81,634 [ + ]
 التقييم :  455574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blue

اوسمتي

افتراضي



موضوع قيم و جميل و مهم جدا

شكرا أمي فضيلة


 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 10-09-2019, 02:10 PM   #4


الصورة الرمزية امي فضيلة
امي فضيلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1171
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 العمر : 76
 أخر زيارة : 12-16-2022 (01:18 PM)
 المشاركات : 57,631 [ + ]
 التقييم :  328563
 SMS ~
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انثى مختلفة
يعطيك العافيه على هذا الطرح
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
تقديري لك















حياك الله





جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب






ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما










 


رد مع اقتباس
قديم 10-09-2019, 02:11 PM   #5


الصورة الرمزية امي فضيلة
امي فضيلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1171
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 العمر : 76
 أخر زيارة : 12-16-2022 (01:18 PM)
 المشاركات : 57,631 [ + ]
 التقييم :  328563
 SMS ~
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واثـــ الخطوة ـــــق
موضوع قيم و جميل و مهم جدا

شكرا أمي فضيلة















حياك الله





جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب






ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما










 


رد مع اقتباس
قديم 10-09-2019, 02:32 PM   #6


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



جزاك الله كل الخير


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 10-15-2019, 11:03 PM   #7


الصورة الرمزية امي فضيلة
امي فضيلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1171
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 العمر : 76
 أخر زيارة : 12-16-2022 (01:18 PM)
 المشاركات : 57,631 [ + ]
 التقييم :  328563
 SMS ~
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغارس
جزاك الله كل الخير


















حياك الله





جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب






ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما










 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 02:10 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.