ننتظر تسجيلك هـنـا


جديد المواضيع



مقتطفات عآمة بحر الموضيع العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-28-2018, 04:33 PM
واثـــ الخطوة ـــــق متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
SMS ~ [ + ]
اوسمتي
أجمل قصة المركز الثاني 
لوني المفضل Blue
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Sep 2015
 فترة الأقامة : 3132 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:50 AM)
 المشاركات : 81,634 [ + ]
 التقييم : 455574
 معدل التقييم : واثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي الحفاظ على طاقتك في العمل



ـ المشي قبل العمل؛ فتحريك الجسم في الصباح الباكر، يساعدك على البقاء مستيقظة بفعاليَّة لفترة أطول.

ـ القيلولة لمدَّة لا تقل عن 15 ـ 20 دقيقة، أمرُ مهم للحفاظ على نشاطك بقيَّة اليوم؛ خاصة للعمّال المناوبين في الفترات المسائيَّة، الذين يحتاجون إلى ساعات عمل طويلة في اليوم لإنجاز مهامهم.

ـ أخذ فواصل للنشاط؛ فالبقاء لفترات طويلة في المكتب، يُصيب الجسد بالخمول؛ فلا بأس بأخذ جولة حول المكتب، أو أثناء إجراء بعض المكالمات الهاتفيَّة بعد مرور بضع ساعات من العمل المتواصل.

ـ حافظي على مساحة عمل مشرقة؛ فالسماح لنفاذ بعض من ضوء الشمس للمكاتب وتشغيل الأضواء، يُساعد على تنبيه العقل بالاستيقاظ؛ لذا يجب الابتعاد عن المساحات القاتمة والمظلمة.

ـ الكافيين قد يزود الجسم بدفعة مؤقتة للطاقة، إلا أنَّ شرب المياه بشكل متواصل، هو أكثر صحة وأكثر فعاليَّة؛ فالجفاف يجعل من التركيز على المهام أمرًا صعبًا.

ـ تناول وجبات صحيَّة وخفيفة أثناء النهار، يُحافظ على نسبة السكر في الدم؛ مما يُساعد على التركيز طوال اليوم، وابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيَّة، وتجنَّبي استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكاكر الصناعيَّة.

ـ قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة، عندما تكونين متعبة؛ لذا من الأفضل البدء بالمهام الصعبة في بداية اليوم، وإبقاء المهام السلسة والبسيطة، كالرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إعادة ترتيب المستندات في آخر اليوم.

ـ حافظي على الشموع المعطرة في مكتبك، وابحثي عن الروائح القويَّة والمنشطة، كالياسمين والنعناع، ويمكنك فرك قليل من زيت الياسمين على سبيل المثال في يديكِ؛ لتصبح الرائحة في القرب.

ـ تشغيل بعض الإيقاعات أو الموسيقى المفعمة بالحيويَّة أو الصاخبة، يُساعد على زيادة مستوى الطاقة، وإذا كنتِ تعملين في مساحة مشتركة، تأكدي من ارتداء سماعات الرأس؛ لعدم إزعاج الآخرين.

ـ إنتاج «الميلاتونين» في الجسم يساعد على النوم العميق، ويتأثر إنتاجه بشكل كبير بالضوء؛ لذا تجنبي التعرُّض لشاشات التلفاز أو الهاتف الذكي قبل النوم؛ للحدِّ من السهر أو الأرق، ويمكنك الاستعانة بأقنعة العين على سبيل المثال.

ـ تجنَّبي تناول الكافيين والتدخين في النصف الثاني من اليوم؛ لأنَّ ذلك يجعل الحصول على ساعات نوم كافية، أكثر صعوبة.

ـ حافظي على غرفة نومك هادئة، وقومي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونيَّة، واستخدام بعض الآلات التي تُساعد على تشتيت الضوضاء إن لزم الأمر.

ـ الحدُّ من التغييرات قدر الإمكان؛ فالحفاظ على جدول يومي ثابت، يُبقيك أكثر انضباطًا وحيويَّة.

ـ الحفاظ على جدول ملائم للتمارين الرياضيَّة، والتعرُّف على الأوقات المناسبة لجسدك؛ بحيث لا تؤثر تلك التمارين على خلودك للنوم.



 توقيع :



رد مع اقتباس
قديم 04-29-2018, 02:40 AM   #2


الصورة الرمزية أحلام منسية
أحلام منسية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 766
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 04-25-2020 (04:51 AM)
 المشاركات : 149,568 [ + ]
 التقييم :  588940
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



قواعد وعوامل مهمه واكثر من رائع
للحفاظ على طاقة الجسم في العمل
الانيق واثق طرح مميز ورائع
لا حرمنا الله من جزيل عطائك
دمت ودام نبض متصفحك
متوهجا بروعة ما يطرح


 
 توقيع :





رد مع اقتباس
قديم 04-30-2018, 12:25 AM   #3


الصورة الرمزية انثى مختلفة
انثى مختلفة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 751
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 03-24-2020 (12:49 AM)
 المشاركات : 148,019 [ + ]
 التقييم :  699184
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



قواعد جميلة تساعدنا للمحافظة على طافتنا
وبالتالي يكون الانتاج في العمل ذا جوده
موضوع جميل ونقاط مميزة
يسلمو على روعة طرحك


 
 توقيع :


امبرا تسلم ايديك ي قلبي على هذا الاهداء المميز


رد مع اقتباس
قديم 04-30-2018, 02:11 PM   #4


الصورة الرمزية ورد
ورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 880
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 03-25-2024 (09:50 PM)
 المشاركات : 50,727 [ + ]
 التقييم :  218071
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



فوائد جميله
وموضوع مهم
يعطيكِ الف عافيه


 


رد مع اقتباس
قديم 04-30-2018, 08:10 PM   #5


الصورة الرمزية بعثره
بعثره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 777
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : 10-03-2020 (12:02 PM)
 المشاركات : 128,478 [ + ]
 التقييم :  200459
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



الله يعطيك العافيه

على الطرح


 


رد مع اقتباس
قديم 05-04-2018, 07:00 PM   #6


الصورة الرمزية واثـــ الخطوة ـــــق
واثـــ الخطوة ـــــق متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : اليوم (03:50 AM)
 المشاركات : 81,634 [ + ]
 التقييم :  455574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blue

اوسمتي

افتراضي



بارك الله فيكم على المرور


 


رد مع اقتباس
قديم 06-11-2018, 12:10 PM   #7


الصورة الرمزية شــ ッ ــوق الاماني
شــ ッ ــوق الاماني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 77
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : 09-19-2020 (02:23 PM)
 المشاركات : 203,049 [ + ]
 التقييم :  468006
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


بكره تصير احلامنا تشبه الّشمس،
ونصحى على جّو الفرح و الأماني

لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



طرح جميل
يسلموو


 
 توقيع :

اللــھــم لا تكسر لي قلب ولا خاطر



حين اذهب الى السماء دون أن أودعكم فاهمسوا لي بدعوات خفيۃ دائماً




شكراً لادارة منتدى جمانۃ علے التكريم الأكثر من رائع




رد مع اقتباس
قديم 06-14-2018, 11:52 PM   #8


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



الله يعطيك العافيه الاستاذ واثق الخطوة
مواضيع اكثر من روعه نطالعها من تحت قلمك


 


رد مع اقتباس
قديم 07-10-2018, 01:14 PM   #9


الصورة الرمزية واثـــ الخطوة ـــــق
واثـــ الخطوة ـــــق متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : اليوم (03:50 AM)
 المشاركات : 81,634 [ + ]
 التقييم :  455574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blue

اوسمتي

افتراضي



بارك الله فيكم على المرور


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 04:52 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.