#1
|
|||||||
|
|||||||
خطوات لبطن مشدود
خطوات لبطن مشدود إذا كنتي تحرصين على بطن مشدودة و جسم صحي ، فاليك سيدتي بعض النصائح ، وفقا لما نشره موقع health.com. 1- لابد أن تتناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين في منتصف اليوم الساعة 3 مساء أو 4 مساء، فتناولي قطعة من الجبن قليل الدسم ، او الموز ، او تفاحة . تعمل هذه الوجبة على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط ، و لذلك احرصي سيدتي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات . 2- قومي باداء تمارين رياضية ثلاث مرات في الأسبوع بواسطة الكرة الرياضية، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة . 3- حاولي قدر الإمكان أن تقللي نسبة السكر " المحلى" التي تستخدمينها على مدار اليوم . 4- امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ . 5- مارسي تمارين شد البطن . 6- إذا كنتِ تتبعي الحمية الغذائية فاستخدمي الملح الطبيعي " ملح بحري " حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك. 7- اضيفي ربع ساعة إلى قائمة اعمالك اليومية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بانتظام ، سوف تخسرين من 4 إلى 9 كيلو غرامات . 8- احرصي على الابستامة والضحك دائما. فهو يشد عضلات البطن |
07-08-2018, 03:04 AM | #2 | |
|
يعطيك العافيه على الطرح الرائع
ماننحرم من جديدك المتميز مودتي |
|
|
07-30-2018, 01:14 PM | #6 | |
|
ومنها ايضا شفط البطن الے الداخل لفترة اطول ممكنة وهذا يساعد لاختفاء البطن
معلومات قيمة شكرا لك |
|
|
07-30-2018, 08:33 PM | #7 | |
....
|
يديك العافيه يالفارس
ماننحرم |
|
|
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|