ننتظر تسجيلك هـنـا


جديد المواضيع



مقتطفات عآمة بحر الموضيع العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-07-2018, 07:13 PM
الغارس غير متواجد حالياً
لوني المفضل أ‌أ‡أ‘أ›
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل : May 2018
 فترة الأقامة : 2136 يوم
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم : 140354
 معدل التقييم : الغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تسيطرين على مشاعر القلق؟





1

للسيطرة على مشاعر القلق:

أولاً: لابد أن نذكّر أنفسنا دائماً بالتسليم بقضاء الله عز وجل في كل أحداث حياتنا. ليس تسليماً سلبياً يدفعنا إلى الخمول والتبلد والاكتفاء بالبكاء والنواح. لا بل هو قبول إيجابي قائم على مبدأ (خيرية) كل ما يقدر الله لنا. كما ورد في قول الرسول صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: "عَجَبًا لِأَمْرِ الْمُؤْمِنِ، إِنَّ أَمْرَهُ كُلَّهُ خَيْرٌ، وَلَيْسَ ذَاكَ لِأَحَدٍ إِلَّا لِلْمُؤْمِنِ إِنْ أَصَابَتْهُ سَرَّاءُ شَكَرَ، فَكَانَ خَيْرًا لَهُ، وَإِنْ أَصَابَتْهُ ضَرَّاءُ صَبَرَ، فَكَانَ خَيْرًا لَهُ"(رواه مسلم)، ومن ثم نهوض وتوكل وعمل.

ثانياً: راقبي الحوار الداخلي لديك: وأقصد هنا ما نقوله لأنفسنا, وما يدور في أذهاننا في كل موقف. إذ يردد من يعاني من القلق على نفسه أحاديث وخيالات تدل على أن الأمور سارت على أسوأ ما يمكن: (لن أنجح وسأتخلف ويضحك علي الجميع. سوف لن تصل الورقة إلى المدرس، ولن تصحح وسأرسب، وأحصل على درجة صفر و.. و..) وهكذا يملأ رأسه بأفكار وأحاديث وصور سيئة ومرعبة، تبعث على القلق والخوف والانزعاج.

ثالثاً: أريد منك أن تتحدي دائماً تلك التوقعات السيئة والمرعبة. اسألي نفسك بعض الأسئلة الهامة:

• ما الدليل على صحة الأفكار التي تشغل بالي؟

• هل يمكن أن يكون هناك تفسير بديل، أو استنتاج آخر لهذا الحدث أو الموقف؟

• هل يمكن أن تسير الأمور على خير كالعادة؟

مثل هذه الأسئلة ستعيد إلى ذهنك القدرة على التفكير بأفكار مريحة وحقيقية.

رابعاً: هل تعرفين أين المشكلة في تفكير الشخص القلق؟ هم دائماً يفكرون بأسلوب التفكير الكارثي: أي التوقع الدائم لأسوأ السيناريوهات التي قد تسير إليها الأمور, والانشغال الدائم بالتفكير بأسوأ الاحتمالات. حيث كل ألم هو مرض خطير, وكل انتقاد هو رفض كامل, وبسبب أي خطأ سأفقد وظيفتي وهكذا.

خامساً: تذكري أن ذكر الله عز وجل هو مفتاح الطمأنينة. قال تعالى: (أَلاَ بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)سورةالرعد 28. وما أعنيه هنا ليس ترديد محفوظات معينة من الأذكار المعروفة, بل ذكرٌ مع استشعار حقيقي وكامل لقٍرب الله عز وجل من عبده, وإعانته له في شدته, فهو خير من يستعان به سبحانه.

سادساً: تعلمي فن الاسترخاء واستخدميه في الأوقات العصيبة.

لاحظي أني قلت: إن الاسترخاء مهارة وفن, لأنه في الحقيقة يحتاج المرء إلى بعض التدريب حتى يمارس الاسترخاء بالشكل المطلوب, وحتى يعطي النتيجة المنتظرة. هذه هي تفصيل خطوات الاسترخاء:

استعدي لتقومي بالخطوات التالية:

- استلقي على ظهرك في مكان هادئ، وضعي يديك إلى جنبيك، وابدئي بالعضلات الصغيرة من القدم صعوداً إلى أعلى، أو من اليدين والرأس نزولاً إلى الأسفل.

- ستقومين بشد كل عضلة لمدة خمس ثوانٍ، ثم ترخيها لمدة 10- 15 ثانية، واستشعري خروج التوتر العصبي مع الاسترخاء. اتركي العضلة مرتخية تماما، ثم انتقلي إلى الجزء التالي.

- ابدئي الآن بأصابع القدم اليمنى، قومي بشدها لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخها لمدة 15 ثانية. ثم انتقلي إلى عضلات بطن الساق، وطبقي الطريقة نفسها شد ثم استرخاء. وهكذا الفخذ، ثم الرجل اليسرى، ثم البطن وهكذا.

- انتقل إلى الصدر والظهر. خذ نفساً عميقاً، وادفع الأكتاف إلى الخلف، ثم أرخها مع تنفس طبيعي.

- ابدئي باليد والذراع الأيمن، ثم الأيسر، واتبعي القاعدة العامة التي ذكرتها آنفاً.

- لكي نحصل على استرخاء الرقبة: قومي بدفع الرأس إلى الوراء ثم أرخه.

- والآن الفم والأسنان: اضغطي على الأسنان، وادفعي بزاويتي الفم إلى الوراء ثم أرخهما.

- أغمضي عينيك بشدة، ثم أرخهما (لاحظ أن استرخاء العيون، له دور هام جداً في الحصول على الاسترخاء الكامل).

- والآن الجبهة: ارفع الحاجبين إلى الأعلى لمدة خمس ثوانٍ ثم أرخهما.

يستحسن أن يمارس الاسترخاء مرتين باليوم، بالإضافة إلى لحظات تزايد القلق الشديد.

دعيني أكرر: الاسترخاء مهارة, وتحتاج إلى تدريب, ولن تعطي نتائجها من المرة الأولى. لكن الماهر فيها سوف يجني ثمرة طيبة. وهذا مثبت علميا عبر دراسات أكاديمية رصينة.

سابعاً: تعلمي تمرين التحكم بالتنفس.

من الملاحظ كيف تختلف طريقة التنفس عند القلقين. حيث يصبح سريعاً وسطحياً. هذا النمط يعمل على إخراج زائد لثاني أكسيد الكربون (CO2) مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والتنميل، وعدم الراحة. لذا كانت واحدة من الوسائل الهامة لمعالجة القلق: محاولة التحكم بالتنفس. نطلب من مرضانا أن يقوموا بالتالي:

- ضعي إحدى يديك على صدرك, والثانية على بطنك، والتي سوف تتحرك إلى الداخل مع كل شهيق.

- ابدئي بأخذ شهيق عميق بهدوء، دون أن تأخذي كمية كبيرة من الهواء, وأنت تعدين إلى أربعة. ومن ثم زفير, وأنت تعدين أيضاً إلى أربعة.

لا يهم إن كنت تتنفسين من أنفك أو فمك. اختاري الأنسب لك.

افعلي ذلك لمدة أربع دقائق عندما يساورك القلق.
ختاماً: إذا شعرتِ أن المشكلة متفاقمة، وتؤثر على حياتك بشكل كبير، فأنصحك بزيارة الطبيب النفسي، فقد أصبح لدينا الآن عدد كبير من الأدوية التي تعالج القلق بشكل رائع، دون مضاعفات جانبية مهمة أو دائمة



 توقيع :

رد مع اقتباس
قديم 12-07-2018, 09:11 PM   #2


الصورة الرمزية امي فضيلة
امي فضيلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1171
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 العمر : 76
 أخر زيارة : 12-16-2022 (01:18 PM)
 المشاركات : 57,631 [ + ]
 التقييم :  328563
 SMS ~
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي









حياك الله


جزاك الله خيرا على الموضوع القيم المضمون



أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم


وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم


ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم


وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم


اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا


قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى


حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا




هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب العالمين


ودمتم على طاعة الرحمن


وعلى طريق الخير نلتقي دوما




 
 توقيع :






كل الشكر لابنتي الغالية انثى مختلفة على التوقيع والرمزية



رد مع اقتباس
قديم 12-07-2018, 09:22 PM   #3


الصورة الرمزية سلطان الزين
سلطان الزين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1246
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 العمر : 48
 أخر زيارة : 10-03-2023 (02:16 PM)
 المشاركات : 11,105 [ + ]
 التقييم :  88705
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي



الله يعطيك العافيه على هذا الإبداع في الطرح..


 


رد مع اقتباس
قديم 12-08-2018, 11:59 AM   #4


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



[b]اشكر مرركم الطيب على موضوعي
سلطان الزين
ا/b]


 


رد مع اقتباس
قديم 12-08-2018, 11:59 AM   #5


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



اشكر مرركم الطيب على موضوعي

امي فضيلة


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 03:22 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.