ننتظر تسجيلك هـنـا


العودة   منتديات جمانه > جمانه العامة > تطوير الذات

تطوير الذات السلوك والشخصية





إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-28-2018, 04:33 PM
واثـــ الخطوة ـــــق
واثـــ الخطوة ـــــق متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
SMS ~ [ + ]
اوسمتي
واثق شكرا لكم افضل تصميم خمن اللوقو 2 - مشارك وسام المركز الأول - الزمن الجميل 
لوني المفضل Blue
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل : Sep 2015
 فترة الأقامة : 1086 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:33 AM)
 المشاركات : 46,808 [ + ]
 التقييم : 238175
 معدل التقييم : واثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond reputeواثـــ الخطوة ـــــق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي الحفاظ على طاقتك في العمل



ـ المشي قبل العمل؛ فتحريك الجسم في الصباح الباكر، يساعدك على البقاء مستيقظة بفعاليَّة لفترة أطول.

ـ القيلولة لمدَّة لا تقل عن 15 ـ 20 دقيقة، أمرُ مهم للحفاظ على نشاطك بقيَّة اليوم؛ خاصة للعمّال المناوبين في الفترات المسائيَّة، الذين يحتاجون إلى ساعات عمل طويلة في اليوم لإنجاز مهامهم.

ـ أخذ فواصل للنشاط؛ فالبقاء لفترات طويلة في المكتب، يُصيب الجسد بالخمول؛ فلا بأس بأخذ جولة حول المكتب، أو أثناء إجراء بعض المكالمات الهاتفيَّة بعد مرور بضع ساعات من العمل المتواصل.

ـ حافظي على مساحة عمل مشرقة؛ فالسماح لنفاذ بعض من ضوء الشمس للمكاتب وتشغيل الأضواء، يُساعد على تنبيه العقل بالاستيقاظ؛ لذا يجب الابتعاد عن المساحات القاتمة والمظلمة.

ـ الكافيين قد يزود الجسم بدفعة مؤقتة للطاقة، إلا أنَّ شرب المياه بشكل متواصل، هو أكثر صحة وأكثر فعاليَّة؛ فالجفاف يجعل من التركيز على المهام أمرًا صعبًا.

ـ تناول وجبات صحيَّة وخفيفة أثناء النهار، يُحافظ على نسبة السكر في الدم؛ مما يُساعد على التركيز طوال اليوم، وابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيَّة، وتجنَّبي استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكاكر الصناعيَّة.

ـ قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة، عندما تكونين متعبة؛ لذا من الأفضل البدء بالمهام الصعبة في بداية اليوم، وإبقاء المهام السلسة والبسيطة، كالرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إعادة ترتيب المستندات في آخر اليوم.

ـ حافظي على الشموع المعطرة في مكتبك، وابحثي عن الروائح القويَّة والمنشطة، كالياسمين والنعناع، ويمكنك فرك قليل من زيت الياسمين على سبيل المثال في يديكِ؛ لتصبح الرائحة في القرب.

ـ تشغيل بعض الإيقاعات أو الموسيقى المفعمة بالحيويَّة أو الصاخبة، يُساعد على زيادة مستوى الطاقة، وإذا كنتِ تعملين في مساحة مشتركة، تأكدي من ارتداء سماعات الرأس؛ لعدم إزعاج الآخرين.

ـ إنتاج «الميلاتونين» في الجسم يساعد على النوم العميق، ويتأثر إنتاجه بشكل كبير بالضوء؛ لذا تجنبي التعرُّض لشاشات التلفاز أو الهاتف الذكي قبل النوم؛ للحدِّ من السهر أو الأرق، ويمكنك الاستعانة بأقنعة العين على سبيل المثال.

ـ تجنَّبي تناول الكافيين والتدخين في النصف الثاني من اليوم؛ لأنَّ ذلك يجعل الحصول على ساعات نوم كافية، أكثر صعوبة.

ـ حافظي على غرفة نومك هادئة، وقومي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونيَّة، واستخدام بعض الآلات التي تُساعد على تشتيت الضوضاء إن لزم الأمر.

ـ الحدُّ من التغييرات قدر الإمكان؛ فالحفاظ على جدول يومي ثابت، يُبقيك أكثر انضباطًا وحيويَّة.

ـ الحفاظ على جدول ملائم للتمارين الرياضيَّة، والتعرُّف على الأوقات المناسبة لجسدك؛ بحيث لا تؤثر تلك التمارين على خلودك للنوم.



 توقيع : واثـــ الخطوة ـــــق




رد مع اقتباس
قديم 04-29-2018, 02:40 AM   #2
أحلام منسية


الصورة الرمزية أحلام منسية
أحلام منسية متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 766
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : اليوم (07:08 AM)
 المشاركات : 50,364 [ + ]
 التقييم :  273896
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkcyan

اوسمتي

افتراضي



قواعد وعوامل مهمه واكثر من رائع
للحفاظ على طاقة الجسم في العمل
الانيق واثق طرح مميز ورائع
لا حرمنا الله من جزيل عطائك
دمت ودام نبض متصفحك
متوهجا بروعة ما يطرح


 
 توقيع : أحلام منسية


شكرا بحجم السماء
ادارتنا الفاضل
شهادة اعتز بها دوما وابدا


رد مع اقتباس
قديم 04-30-2018, 12:25 AM   #3
انثى مختلفة


الصورة الرمزية انثى مختلفة
انثى مختلفة متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 751
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : اليوم (02:32 AM)
 المشاركات : 55,726 [ + ]
 التقييم :  245671
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



قواعد جميلة تساعدنا للمحافظة على طافتنا
وبالتالي يكون الانتاج في العمل ذا جوده
موضوع جميل ونقاط مميزة
يسلمو على روعة طرحك


 
 توقيع : انثى مختلفة



شكري وتقدير لــ ادارة جمانه هذاالتكريم الغالي




رد مع اقتباس
قديم 04-30-2018, 02:11 PM   #4
ورد


الصورة الرمزية ورد
ورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 880
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 08-08-2018 (01:07 PM)
 المشاركات : 21,104 [ + ]
 التقييم :  89021
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



فوائد جميله
وموضوع مهم
يعطيكِ الف عافيه


 
 توقيع : ورد



رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 07:08 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas