هشاشة العظام والتغذية

مقدمة

هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام ويكون سببه انخفاض في كمية وكثافة العظام بحيث
يصبح ضعيفا وقابلا للكسر وقد يحدث في الفقرات الظهرية أو في عظم الفخد أو الساعد وهو
يصيب النساء أكثر من الرجال خاصة عند سن اليأس كنتيجة لنقص هرمون الاستروجين إضافة
إلى أن الكتلة العضلية للنساء أضعف من الرجال .


نصائح تغذوية

1 - التقليل من تناول المياه الغازية التي تساهم بشكل كبير في فقدان الكالسيوم .
2 - التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة لأن الكافيين يدفع الجسم
إلى التخلص من الكالسيوم بسهولة .
3 - تجنب الأطعمة المعلبة الغنية بالصوديوم .
4 - التقليل من تناول ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) بحيث لا يزيد عن 5 جرام باليوم حتى لا يؤدي
إلى فقدان الكالسيوم من الجسم عن طريق البول .
5 - التقليل من تناول اللحوم والبروتينات الحيوانية والأطعمة الحمضية التي تجعل الدم أكثر حمضية
وبالتالي يزيد من فقدان الكالسيوم قي البول .
6 - التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون والسكريات .
7 - التعرض لأشعة الشمس خصوصا في الصباح أو آخر النهار كونها مصدر جيد لفيتامين د .
8 - الاكثار من تناول الحليب والألبان ومنتجاتها والاسماك الدهنية و الخضروات الخضراء الداكنة
اللون وكذلك منتجات الصويا .
9 - تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د .
10 - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بإنتظام كرياضة المشي والسباحة وبعض تمارين تقوية
عظام الظهر .
11 - عدم اهمال الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج .
12 - التقليل من استعمال مدرات البول إلا للضرورة لانها تزيد من فقدان الكالسيوم في البول.
13 - عمل فحوصات دورية لقياس حجم وكثافة العظام .
14 - الإمتناع عن التدخين .

حياك الله

جزاك الله خيرا على ما طرحته لنا

أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم

وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم

ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم

وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم

اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا

قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى

حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا


هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب العالمين

ودمتم على طاعة الرحمن

وعلى طريق الخير نلتقي دوما