ننتظر تسجيلك هـنـا


جديد المواضيع



مقتطفات عآمة بحر الموضيع العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-08-2019, 04:52 PM
الغارس غير متواجد حالياً
لوني المفضل أ‌أ‡أ‘أ›
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل : May 2018
 فترة الأقامة : 2136 يوم
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم : 140354
 معدل التقييم : الغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond reputeالغارس has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان




نـــ17 ـــصيحه غذائّيــــه لشهــــر رمضـــــان

رمضان كريم على الجميع ,,, لمساعدتكم على الصيام بشكل أفضل خلال شهر رمضان الكريم٬ لا بّد لكم من اتّباع بعض النصائح الغذائّية التي ستمّدكم بالطاقة والتوازن الضرورّيين لجسمكم خلال النهار ...

1- يسير الإفطار الصحي جنباً إلى جنب مع التقاليد:
إبدء إفطارك بتناول حّبتي تمر٬ ثم كوب من الماء أو اللبن٬ وافتتح وجبتك بوعاء من الحساء الساخن٬ وسلطة من الخضار٬ يليها الطبق الرئيسي .

2- إبدء وجبة الإفطار بحساء ساخن لإراحة المعدة بعد يوم طويل من الصيام٬ وغذّي جسمك بالسوائل لدعم عمل الجهاز الهضمي .



3- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في الإفطار على مصادر متوازنة من الكربوهيدرات٬ مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل٬ وعلى شكل من أشكال البروتين٬ مثل اللحم أو الدجاج أو السمك٬ بالإضافة إلى الخضار المطبوخة .

4- لا تنس أن تشرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك٬ على الأقل 8 أكواب موزعة بكّميات صغيرة٬ حتّى لا تشعر بالامتلاء .

5- لمنع العطش خلال شهر رمضان٬ إشرب الكثير من الماء٬ وتجنّب الأطعمة الحارة جّداً أو المالحة٬ خصوصاً تلك المعلّبة أو المصنّعة٬ والمكسرات المملّحة والمخلّلات, واستهلك المزيد من الفواكه والخضار المنعشة.



6- يكون بعض الناس أقل حركة خلال شهر رمضان. لحرق السعرات الحرارية الزائدة٬ تنشط واذهب في نزهة يومّية٬ بعد ساعتين من الإفطار٬ لمساعدتك على هضم الوجبة .

7- يميل البعض إلى تناول كّميات إضافّية من الطعام خلال الإفطار والسحور٬ ما يؤّدي إلى زيادة في الوزن؛ بينما يجب أن يتضمن إفطارك الصحي المقّبلات والحلوّيات باعتدال
ركز بدلاً منها على الفاكهة والخضار٬ وتجنّب المشروبات المحّلاة .

8- السحور وجبة حيوّية في رمضان٬ تعطيك قّوة ونشاطاً في اليوم التالي٬ وتجعل الصيام أسهل. إحرص على أن تكون هذه الوجبة غنّية بالكربوهيدرات البطيئة الامتصاص٬ مثل الخبز والحبوب الكاملة٬ التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .



9- الفيتامينات والمعادن الحيوّية مهّمة للتمتّع بصحة جّيدة٬ لذا تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة خلال شهر رمضان٬ واشمل مجموعة متنّوعة من الخضروات في الحساء .

10- على الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة٬ بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام٬ كسر الصيام بدءاً
بتناول حّبتي تمر أو ثلاث٬ لرفع مستويات السكر في الدّم .

11- تناول الحساء والسلطة ببطء على الإفطار يمنحك الإحساس بالشبع٬ ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق٬ سواء من الطبق الرئيسي أو الحلويات .



12- يصعب مقاومة الحلويات اللذيذة في رمضان. ولتجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية٬ والإفراط في الأكل٬ وزع وجباتك وكل باعتدال .

13- اختار التمر والفواكه المجفّفة والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي٬ إذ تُعتبر هذه المواد الغذائية صحية وتشكل مصدراً للطاقة٬ ما يساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال هذا الشهر .

14- لجعل الأطباق أخف٬ اعتمد أساليب الطهي الصحية٬ مثل الشوي والسلق والتحمير٬ وأضيف إليها مجموعة كبيرة من الخضروات٬ والأعشاب والتوابل .



15- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سوف يزيد من حجم معدتك٬ ويسّبب تأخير عملّية الهضم. كما ويؤّدي إلى تذبذب في مستوى الغلوكوز في الدّم٬ الأمر الذي يدفعك إلى اشتهاء المزيد من الحلويات. لهذا السبب٬ من المستحسن تناول الحلويات باعتدال بعد ساعتين أو 3 ساعات من الإفطار

16- التخطيط مسبقاً لوجبات الطعام الرمضانية سوف يساعدك على تناول الطعام بانتظام خلال هذا الشهر٬ وزيادة طاقتك وإعطائك متّسعاً من الوقت لاختيار مجموعة متنّوعة من الأطعمة والوصفات الصحية٬ لك ولأسرتك .

17- لتغذية متوازنة٬ حاول عدم الاعتماد على الإفطار فقط لمّدك بك ل احتياجاتك الغذائية٬ بل الجئ إلى وجبات خفيفة أخرى قبل وقت النوم٬ مثل اللبن أو الحليب القليل الدسم وشطيرة الجبن بخبز القمح الكامل٬ أو بعض الفواكه المجفّفة والمكسرات والبقولّيات .




 توقيع :

رد مع اقتباس
قديم 05-09-2019, 01:15 PM   #2


الصورة الرمزية واثـــ الخطوة ـــــق
واثـــ الخطوة ـــــق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : 03-27-2024 (09:14 PM)
 المشاركات : 81,634 [ + ]
 التقييم :  455574
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blue

اوسمتي

افتراضي



بارك الله فيك و في الجهد المبذول



 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 05-09-2019, 02:26 PM   #3


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



بارك الله فيكم على المرور

الاستاذ واثق الخطوة


 


رد مع اقتباس
قديم 05-17-2019, 12:01 AM   #4


الصورة الرمزية إمبراطورة البحر
إمبراطورة البحر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 512
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : 08-17-2020 (09:55 PM)
 المشاركات : 138,590 [ + ]
 التقييم :  753574
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
من سعى لي الخير من وراي ؛
عسى الخير في طريقـه يخاويه ..
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



نصائح قيمة استفدت منه
يعطيك العافية اخوي الغارس على الطرح
بارك الله جهودك .. الله يسعدك

لسموك


 
 توقيع :
بعض الكلام الي ما تحسب له حساب
في .. قلب غيرك ما يمر بسهوله
،،
خلك .. مع آلعالم تعاملك من باب
الي .. ما ترضى تسمعه لا تقوله

One kind word , can change someone's entire day



رد مع اقتباس
قديم 05-17-2019, 12:04 PM   #5


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



مع خالص شكري و تقديري لكم على المرور الطيب
امبراطورة البحر


 


رد مع اقتباس
قديم 05-18-2019, 06:48 PM   #6


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي



شكرا لكم حضور طيب
الهم صل على خير الانبياء سيدنا محمد




 


رد مع اقتباس
قديم 06-07-2019, 03:45 PM   #7


الصورة الرمزية انثى مختلفة
انثى مختلفة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 751
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 03-24-2020 (12:49 AM)
 المشاركات : 148,019 [ + ]
 التقييم :  699184
 الدولهـ
Saudi Arabia
 SMS ~
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع ومعلومات قيمة تحمل الفائدة
يسلمو والله يعطيك العافية


 
 توقيع :


امبرا تسلم ايديك ي قلبي على هذا الاهداء المميز


رد مع اقتباس
قديم 06-14-2019, 01:37 AM   #8


الصورة الرمزية شــ ッ ــوق الاماني
شــ ッ ــوق الاماني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 77
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : 09-19-2020 (02:23 PM)
 المشاركات : 203,049 [ + ]
 التقييم :  468006
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


بكره تصير احلامنا تشبه الّشمس،
ونصحى على جّو الفرح و الأماني

لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



طرح جميل
يعطيك العافية


 
 توقيع :

اللــھــم لا تكسر لي قلب ولا خاطر



حين اذهب الى السماء دون أن أودعكم فاهمسوا لي بدعوات خفيۃ دائماً




شكراً لادارة منتدى جمانۃ علے التكريم الأكثر من رائع




رد مع اقتباس
قديم 06-15-2019, 02:01 PM   #9


الصورة الرمزية الغارس
الغارس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1025
 تاريخ التسجيل :  May 2018
 أخر زيارة : 08-13-2022 (12:26 PM)
 المشاركات : 46,177 [ + ]
 التقييم :  140354
لوني المفضل : أ‌أ‡أ‘أ›
افتراضي




مع خالص شكري و تقديري لكم غلى المرور الطيب
شوق الاماني


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 12:57 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.