النوم الصحي

يقضي الإنسان حوالي ثلث حياتهِ في النّوم، والأغلبيّة لا يعرفون ما هو النّوم، فهناك اعتقاد سائد بأنَّ النّوم هو خمول في الوظائف الحيويّة والجسديّة لِتجديد نشاطهِ. إلّا أنّهُ على عكس ذلكَ فهو يعدُّ حالة نشاط للوظائف الدّماغيّة. فما هو النّوم؟ وما هي فوائده؟ هيّا بنا لنتعرّف عزيزي القارئ عن كلِّ ما يخُّصُّ النّوم الصِّحّي.

النّوم: هو حالة السّكون الطّبيعيّة عند الكائنات الحيّة، وتقلُّ خلالها الحركة والشّعور بالمُحيط .وهو لا يُعتبرُ فُقدانٌ للوعي وإنّما تغييرٌ لِحالة الوعي.

النّوم الصحّي : هو حصولُ جسمِ الإنسان على الكميّة الكافية التي يحتاج إليها من النّوم أثناء اللّيل، حيث يمنحهُ الرّاحة ويُعزّز الصحّة والطّاقة .



المدة التي تحتاجها للنوم


يختلف احتياج البشر للنوم باختلاف عوامل عديدة مثل : العُمُر، الحالة الصحيّة، طبيعة الحياة. وهنا سنذكر عدد ساعات النّوم الّتي يحتاجها البشر حسب العُمُر :

• حديثي الولادة: 16-18 ساعة يوميّاً.
• الأطفال في سن ماقبل المدرسة: 11-12 ساعة يوميّاً.
• الأطفال بعمر المدرسة: 10 ساعات يوميّاً.
• المراهقين: 9- 10 ساعات يوميّاً.
• البالغين : 7-8 ساعات يوميّاً.

فوائد النوم

• الحفاظ على وظائف الجسم الدّماغية والحيويّة.
• استعادة النّشاط البدني والطّاقة .
• التّخلُّص من التوتّر والاكتئاب وتعديل المزاج .
• تحسين وتعزيز المناعة في الجسم.
• تقوية العضلات والذّاكرة.
• الوقاية من الأمراض.
• المُحافظة على الوزن.

أمور تُساعدك على النوم

• تجهيز غرفة النّوم: يجب الحرص على أن تكون الغرفة هادئة، والإنارة خفيفة غير مُزعجة، وأن يكون الفراش والوسائد مُريحة ونظيفة أيضاً، واتّبع تقنيات الهدوء والاسترخاء والحمّام الدافئ ممّا يبعث الشعور بالرّاحة والنّوم الصّحّي.
• تنظيم وقت النّوم: من الأمور المُهمّة، حيث أنّ تنظيم موعد نومك يُساعدك في الحصول على نوم صحّي بدون مشاكل، وهذا الأمر سيساعدك على ضبط السّاعة البيولوجيّة لديك.
• الامتناع عن مشروبات الكافيين: تَجنَّب شُربَ المشروبات الغنيّة بالكافيين كالشّاي والقهوة والكولا قبل نومِكَ؛ لأنّها ستُسبِّبُ لكَ الأرق.
• تجنّب الطّعام قبل النّوم: إنّ تناول الطّعام قبل النّوم يُسبِّب لكَ مشاكل صحيّة مثل الارتداد المريئي، وضيق في التنفّس، واضطّرابات الهرمونات في جسمك، وزيادة في الوزن أيضاً فيجب عليكَ تجنُّب هذه العادة السيّئة.
• تجنّب السّهر : من المعروف أنّ عمليّة السّهر تُرهق الجسد وتؤثّرعلى عمليّة النّوم، لذلك ابتعد عن المنبّهات ودَع الهاتف جانباً، وتَجنّب مشاهدة التّلفاز.
• قلّل من الغفوات خلال اليوم: الغفوات خلال اليوم تتداخل مع النّوم في اللّيل، لذلك حدّد لنفسكَ غفوة لا تتجاوز النّصف ساعة خلال النّهار وتجنّب أن تكون متأخرة في اللّيل.

سلطان الزين معجب بهذا

طرح جميل و رائع يستحق الشكر و التقدير...