كيف ﺗﺨﻔﻔﻴﻦ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ

ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ , ﻭﻗﺪ ﺗﻼﺯﻣﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺑﻔﺘﺮﺓ ﻣﻌﻴﻨﺔ , ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻵﻻﻡ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻭﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺒﺎﺭ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻷﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺇﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺧﻄﻴﺮﺓ , ﺃﻭ ﺁﻻﻡ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﻭﻣﺤﺘﻤﻠﺔ ﻭﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﺘﺼﺮﻓﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻨﻬﺎ .
ﻓﻼ ﺑﺪ ﺃﻥ ﺗﻨﺘﺒﻪ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻭﻗﻔﺘﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻟﺪﻳﻬﺎ , ﻭﻳﻔﻀﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻮﻗﻔﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ , ﺷﺪ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻣﻊ ﺳﺤﺐ ﺍﻷﻛﺘﺎﻑ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ , ﺃﻣﺎ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﻼﺣﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺳﺤﺐ ﺍﻷﻛﺘﺎﻑ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻟﺮﻓﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﻫﺬﺍ ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﺇﺟﻬﺎﺩﺍً ﻟﻠﻈﻬﺮ ﻟﻬﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻻ ﻳﺘﻢ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻳﺠﺐ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻗﻠﻴﻼً ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ ﻭﺿﻊ ﺳﺎﻕ ﻓﻮﻕ ﺍﻷﺧﺮﻯ , ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ , ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻓﻴﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺑﻌﺪ ﻭﺿﻊ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﻃﺮﻳﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺃﺧﺮﻯ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻟﺮﻓﻊ ﺃﻱ ﺟﺴﻢ ﺛﻘﻴﻞ ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺫﻟﻚ ﺑﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ ﻣﻊ ﺣﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ﻭﻟﻴﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ , ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻔﺎﺩﻱ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺌﺔ ﺃﻭ ﺷﺪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺃﻭ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ .
ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎً ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺨﺘﺺ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ ﻭﺗﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻈﻬﺮ , ﺃﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻹﺿﺎﻓﻲ ﻋﻦ ﺍﻟﻈﻬﺮ , ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ , ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ , ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ .
ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﻔﻴﺪ ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺃﻭﺟﺎﻉ
ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﺼﺪﺭ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﺜﻞ ﺩﺵ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻨﺎﺷﻒ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺃﻭ ﻛﻴﺲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﻈﻬﺮ .
ﻭﻃﺒﻌﺎً ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻷﺣﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺟﺪﺍً , ﻭﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﻮﺍﺳﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻟﻦ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻀﻴﻖ .

تميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك
دمت ودامت لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي