تعبير عن التفكير الإيجابي

هل كوبك نصف فارغ أم نصف ممتلئ؟ إن إجابتك على هذا السؤال القديم حول التفكير الإيجابي قد يعكس نظرتك للحياة ، وموقفك تجاه نفسك ، وما إذا كنت متفائلاً أو متشائماً – وقد يؤثر على صحتك.
في الواقع ، تُظهر بعض الدراسات أن سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك ، التفكير الإيجابي الذي يأتي عادة مع التفاؤل هو جزء أساسي من إدارة الإجهاد الفعالة ، وترتبط الإدارة الفعالة للإجهاد بالعديد من الفوائد الصحية ، و إذا كنت تميل إلى أن تكون متشائمًا ، فلا تشعر باليأس – يمكنك تعلم مهارات التفكير الإيجابي.
فهم التفكير الإيجابي والتحدث عن النفس

– التفكير الإيجابي لا يعني أنك تبقي رأسك في الرمال وتتجاهل مواقف الحياة الأقل متعة ، التفكير الإيجابي يعني أنك تقترب من عدم الرضا بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية ، و تعتقد أن الأفضل سيحدث و ليس الأسوأ.
– التفكير الإيجابي غالبًا ما يبدأ بالتحدث عن النفس ، الحديث عن النفس هو تيار لا نهاية له من الأفكار غير المعلنة التي تمر عبر رأسك ، و هذه الأفكار التلقائية يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية ، بعض الكلام عن نفسك يأتي من المنطق والعقل ، و قد ينشأ التكلم عن النفس الآخر من المفاهيم الخاطئة التي تنشئها بسبب نقص المعلومات.
– إذا كانت الأفكار التي تدور في رأسك سلبية في الغالب ، فمن المرجح أن تكون نظرتك للحياة متشائمة ، وإذا كانت أفكارك إيجابية في الغالب ، فأنت على الأرجح متفائل – شخص يمارس التفكير الإيجابي.
الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي

يواصل الباحثون استكشاف آثار التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة. تشمل الفوائد الصحية التي قد يوفرها التفكير الإيجابي ما يلي:
– زيادة العمر الافتراضي
– انخفاض معدلات الاكتئاب
– انخفاض مستويات القلق
– مقاومة أكبر لنزلات البرد
– أفضل حالة نفسية وجسدية
– تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
– مهارات أفضل في التعامل مع المصاعب وأوقات التوتر
– من غير الواضح لماذا يختبر الأشخاص الذين يشاركون في التفكير الإيجابي هذه الفوائد الصحية ، إحدى النظريات هي أن وجود نظرة إيجابية يمكّنك من التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي تقلل من الآثار الصحية الضارة للإجهاد على جسمك.
– يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين يميلون إلى العيش في أنماط حياة أكثر صحة – يحصلون على المزيد من النشاط البدني ، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا يدخنون الكحول أو يشربونه أكثر من اللازم.
تحديد التفكير السلبي
لست متأكدًا مما إذا كان حديثك إيجابيًا أم سلبيًا؟ تشمل بعض الأشكال الشائعة للتحدث السلبي عن النفس ما يلي:
التصفية
يمكنك تكبير الجوانب السلبية للموقف وتصفية جميع الجوانب الإيجابية ، على سبيل المثال ، قضيت يومًا رائعًا في العمل ، لقد أنجزت مهامك في وقت مبكر وتمت مواكبة قيامك بعمل سريع وشامل ، في ذلك المساء ، تركز فقط على خطتك للقيام بمزيد من المهام ونسيان المجاملات التي تلقيتها.
التخصيص
عندما يحدث شيء سيء ، فإنك تلوم نفسك تلقائيًا ، على سبيل المثال ، تسمع أنه تم إلغاء أمسية مع الأصدقاء ، وتفترض أن التغيير في الخطط يرجع إلى أن لا أحد يريد أن يكون من حولك.
توقع الأسوأ
تتوقع تلقائيا الأسوأ فعلى سبيل المثال قد يخطئ نادل المقهى أثناء تلبية طلبك و هنا تعتقد تلقائيًا أن بقية يومك سيكون كارثة.
الإستقطاب
ترى الأشياء فقط جيدة أو سيئة ، و ليس هناك أرضية مشتركة ، و تشعر أنك يجب أن تكون مثاليًا أو أنك فشلت تمامًا.
التركيز على التفكير الإيجابي
يمكنك تعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي ، هذه العملية بسيطة ، ولكنها تستغرق وقتًا وممارسةً – فأنت تخلق عادة جديدة بعد كل شيء ، فيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤل:
تحديد المجالات التي تحتاج للتغيير
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤلاً وأن تشارك في تفكير أكثر إيجابية ، فعليك أولاً تحديد مجالات حياتك التي عادة ما تفكر فيها بشكل سلبي ، سواء كان ذلك العمل ، أو التنقل اليومي أو العلاقات ، يمكنك أن تبدأ صغيرًا من خلال التركيز على مجال واحد لتتناوله بطريقة أكثر إيجابية.
تحقق من نفسك
توقف بشكل دوري خلال اليوم و قم بتقييم ما تفكر فيه ، و إذا وجدت أن أفكارك سلبية بشكل أساسي ، فحاول إيجاد طريقة لتدويرها بشكل إيجابي.
كن منفتحا على الفكاهة
امنح نفسك الإذن بالابتسام أو الضحك ، خاصةً في الأوقات الصعبة ، ابحث عن الفكاهة في الأحداث اليومية ، عندما تضحك على الحياة ، تشعر أنك أقل توترا.
اتبع أسلوب حياة صحي
اهتم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع ، و يمكنك أيضًا تقسيمها إلى أجزاء من الوقت لمدة 10 دقائق خلال اليوم ، يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على الحالة المزاجية وتقلل من التوتر ، كما أن اتباع نظام غذائي صحي لتغذية عقلك وجسمك ، و تعلم تقنيات حديثة يساعدك على إدارة الإجهاد.
احط نفسك بأناس إيجابيين
تأكد من أن الأشخاص الموجودين في حياتك هم أشخاص إيجابيون وداعمون يمكنك الاعتماد عليهم لتقديم المشورة والتعليقات المفيدة ، قد يزيد الأشخاص السلبيون من مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على إدارة الإجهاد بطرق صحية.

جزاك الله كل الخير
بارك الله فيك

مرور طيب و تعليق اجمل للموضوع
واثق الخطوة

حياك الله

جزاك الله خيـر

بارك الله في جهودك

وأسال الله لك التوفيق دائما

وأن يجمعنا على الود والإخاء والمحبة في الله

وأن يثبت الله أجرك

ونفعنا الله وإياك بما تقدمه

ودمتم على طاعة الرحمن

وعلى طريق الخير نلتقي دوما

طرح جميل
شكرا لك